wyciskanie zza karku

A więc tak ćwiczyłem obecnie splitem 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek a plan wyglądał następująco : PON. Klatka + biceps 1. wciskanie na płaskiej 4x12 2. wyciskanie skos góra 4x12 3. wyciskanie skos dół 4x12 4. uginanie ramion ze stanga stojąc 3x12 5. uginanie ramion hantlami z supinacją 3x12 6. modlitewnik 3x12 środa plecy + tric 1. [...]

[...] 2 miesiace trenowalem w sumie na przyzwyczajenie miesni lekkim treningiem bez konkretnego planu,zaś na następne trzy juz plan byl a więć trenowalem Pon klatka tric wyciskanie na plaskiej wyciskanie sztangielkami rozpietki francuskie wyciskanie lezac wyciskanie sztangielki zza glowy oburącz pompki w podporze Środa biceps barki [...]

20.01.2017 PUSH 1. Przysiad ze sztangą na barkach - rampa 5s x 5p + 2s x regres 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 80kg x 5 / 70kg x 10 / 60kg x 12 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 77.5kg x 5 / 60kg x 15 / 50kg x 15 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 60kg x 12 / 50kg x 15 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / [...]

24.01.2017 PUSH 1. Przysiad ze sztangą na barkach - rampa 5s x 5p + 2s x regres 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 / 70kg x 10 / 60kg x 12 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 80kg x 5 / 70kg x 10 / 60kg x 12 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 77.5kg x 5 / 60kg x 15 / 50kg x 15 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / [...]

Sobota: Barki + triceps: 1. Unoszenie hantli bokiem jednorącz RAMPA 10 10x12 / 10x14 / 10x16 / 10x18 / 10x20 2. Podciąganie wyciągu dolnego do brody RAMPA 12 12x27 / 12x32 / 12x36 / 12x40 3a. Wyciskanie sztangi zza karku 3x12 12x51 / 12x51 / 12x51 3b. Unoszenie hantli przodem 3x15 15x8 / 15x8 / 15x8 4. Wyciskanie hantli 2x20 20x15 / 19x15 5. [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie ujemnym-10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion ze [...]

[...] Na noc 3xZMA TRENING Rano na czczo 45 minut aero potem silka MC 10 x 60/ 10 x 70/ 10 x 80/ 10x80 mialo byc w ostatniej 90 ale cos bolaly mnie dzisiaj prostowniki :/ wyciskanie hantli klatka skos 10 x 22/ 10x 27/ 10 x 27 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 10 x 50/ 10 x 55/ 10 x 60/ 8x65 wyciskanie sztangi zza karku 10 x 30/ 10 x [...]

[...] tunczyk 130g orzechy wloskie 40gr Kolacja: serek wiejski 200gr brokuly omega3 Na noc 3xZMA TRENING Rano 50 minut aero potem silka MC 10 x 60/ 10 x 70/ 10 x 80/ 10x80 wyciskanie hantli klatka skos 10 x 22/ 10x 27/ 8 x 27/ 10x22 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 10 x 50/ 10 x 55/ 10 x 60/ 10x65 wyciskanie sztangi zza karku 10 x 30/ [...]

[...] 40g IV posiłęk tunczyk 130g gouda 15g ogorek omega3 V posiłęk WPC 30g Na noc 3xZMA TRENING Rano na czczo 55 minut aero potem silka WL 15 x 40/ 15 x 45/ 15 x 50/ 15x55 wyciskanie hantli klatka skos 15 x 17/ 15x 17/ 13 x 17/ 12x17 rozpietki skos 15x12/ 13x12/ 12x12 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 15 x 40/ 15 x 45/ 15 x 45/ 13x50 [...]

PONIEDZIAŁEK: -wyciskanie sztangi na skosie 15-12-12-10 -wyciskanie hantli na prostej 12-10-10-8 -rozpiętki na prostej 12-12-12 -przenoszenie hantla leżąc 15-12-10 -uginanie rąk z łamaną stojąc 12-10-8 -młotki 12-10-8 -uginanie rąk siedząc na lekkim skosie 12-10-8 WTOREK: -frotny 12-10-10-8 -prostowanie nogi stojąc 15-12-12-10 -uginanie nóg [...]

vixen3 - Z tych siadów się już tak nie cieszę, bo zajrzałem do davidoo, i skurczybyk 20x100 dowalił. :)) Day number twelve – Light weight… is sufficient, baby! Osobny dzień na barki to jeden z powodów, dla których nie zamierzam już wracać do FBW. Możliwość porządnego ich skatowania na jednej sesji (nawet za pomocą różowych sztangielek :), to coś, [...]

[...] do treningu to zmieniłbym kolejność, nikt z ludzi mających spore doświadczenie z tego co wyczytałem na forum nie stosowałby ćwiczeń na ramiona w środku treningu, powinieneś wyciskanie francuskie i uginanie dać, łydki brzuch na koniec > Barki i plecy gdzieś zaraz po klacie . Jeżeli masz podobne priorytety jak ja czyli ;Klata barki plecy to [...]

[...] 2x8 55 i 55 kg. 8.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2x8 37,5 i 37,5 kg 9.Unoszenie przodem rąk ze sztanga stojąc 2x8 27,5 i druga seria 27,5 kg. 10.Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 2x8 15 i 15 kg. 11.Naprzemienne unoszenie ramion ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 2 x 8 20 i 20 kg 12.Unoszenie przedramion ze sztanga [...]

[...] czy o wykonywanie naprzemiennie wyciskania zza karku i z klatki? Chodzi o 3 ćwiczenia, za dużo wyciskania. Proponuję zmieniać co trening rotacyjnie nawet wszystkie 3 - jak wyciskanie do klatki i arnoldki(hantle z klaty), to bez wyciskania do karku, jak do karku, to bez arnoldków i tp. - czy nie lepiej by było wykonywać na przemian wyciskania [...]

[...] trzech w ćwiczeniach na mięśnie grzbietu i nóg. Proszę o dalsze komentarze. ZESTAW A Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 2s Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 2s MC 3s Podciąganie na drążku 3s Przysiady ze sztangą 3s Wspięcia na palce ze sztangą 2s Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami 2s [...]

[...] MC 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 2s Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami 2s Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 2s Wspięcia na palce ze sztangą 2s Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s ZESTAW B Przysiady wykroczne 3s Podciąganie sztangi w opadzie tułowia [...]

[...] ciag na prostych noogach badz zamiennie zginanie podudzi lezac 3x15-12 WTOREK: Klatka piersiowa i triceps Butterfly[zamiennie rozpietki w skosie) 3x15-12 DAJ NA KONIEC wyciskanie na skosie 3x12-10 wyciskanie glową w dół 3x12-10 WYWAL TO LUB wyciskanie na plaskiej 3x12-10 TO Triceps: francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x12-10 francuskie [...]

[...] sądziłem że się uda no ale. Jest to plan HST + modyfikacje Arnoldowego.Może się na coś przyda: Pisownia oryginalna z przed lat :-) Poniedziałek : -klata, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: -wyciskanie sztangi na poziomie (10,8,8,6,4 powt.) -podciąganie na drążku szerokim uchwytem(do [...]

Koncze dzien treningiem silowym, FBW: 1. Tabata skakanka 2. WL 3x12 3. WL skos 3x12 4. Wyciskanie barki siedziac 3x12 5. Wyciskanie barki stojac 3x12 6. Proba konkursowa 8x80kg push press zza karku 7. Podciaganie nachwyt 3x15 8. Podciaganie podchwyt 3x15 9. T2B 3x max 10. Spiecia brzuch maszyna 3x max Trudna proba konkursowa, wymyslilem ze jak sie [...]

Wypiska z dzisiaj :) TRENING PUSH (góra ciała): 1. Wyciskanie pozioma: 12x40, 12x60, 8x80kg, 3x8x90kg 2. Ring Dips 4x10xCC 3. Pompki na poręczach 10x10kg, 8x20kg, 8x20kg 4. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x14kg, 12x16kg, 12x16kg, 12x14kg 5. Wyciskanie sztangi zza karku: 12x30kg, 10x40kg, 10x45kg, 10x45kg 6. Prostowanie przedramion na [...]